trong suốt thá»i gian mang thai, mẹ bầu thÆ°á»ng có các việc hay là m thèm ăn vặt hÆ¡n và nhanh cảm thấy đói hÆ¡n bình thÆ°á»ng. ở ká» bên những bữa ăn chÃnh má»—i ngà y, việc ăn thêm những bữa phụ vá»›i các loại sữa & hạt già u đủ chất sẽ cá»±c kỳ có Ãch cho cả mẹ bầu and thai nhi. sau đây là ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khá»e bé xÃu thông minh!
12 loại hạt già u đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lá»t và o trong TOP đầu danh sách các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cáºp nháºt không Ãt chất đủ dinh dưỡng bổ Ãch nhÆ° vitamin E, omega-3, axit hữu cÆ¡ và phốt pho,… khác lạ, các axit hữu cÆ¡ có trong quả óc chó được được chứng minh là có công dụng kÃch Ä‘á»™ng sá»± tiến lên não bá»™ của thai nhi.
trong má»—i 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt nà y để giúp mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các chuyên gia quan tâm sức Ä‘á» kháng, từng ngà y mẹ bầu nên sá» dụng từ 6-8 quả óc chó trong thá»±c Ä‘Æ¡n ăn nhẹ của mình. Nếu táºn dụng trong má»™t lát dà i, em bé xÃu vá» sau sẽ thông minh sáng dạ.
2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân vá»›i hà m lượng omega-3 dồi dà o là 1 trong nguồn dinh dưỡng chất lượng cao cho con gái mang thai & trà lanh lợi của em bé xÃu sau khoản thá»i gian sinh ra. Trong khi, lượng folate and axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung cáºp nháºt thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị táºt bẩm sinh cho thai nhi.
không dừng lại ở đó, trong hạnh nhân cÅ©ng chứa không Ãt magiê có công dụng giúp giảm nguy cÆ¡ sinh non ở mẹ bầu và kÃch Ä‘á»™ng sá»± phát triển hệ thần kinh của thai nhi. từng ngà y, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng 23 hạt) là rất có thể bảo đảm an toà n được tối Ä‘a những tiện Ãch từ dinh dưỡng loại hạt nà y.
3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu bởi nó chứa Ãt nhiá»u protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất nà y có chức năng thay đổi lÆ°u lượng máu, kÃch thÃch hoạt Ä‘á»™ng vui chÆ¡i của tháºn & cung cấp chất đủ chất cho cÆ¡ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu sức khá»e ổn định and hệ cÆ¡ xÆ°Æ¡ng tốt. Hình nhÆ°, loại hạt nà y còn mang vá» khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt má»i khi mang thai.
Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thÆ°á»ng xuyên má»—i ngà y, nhÆ°ng chú ý chá»› nên ăn vô số và o vá»›i 1 thá»i Ä‘iểm để tránh các tÃnh năng đáng tiếc vá» tiêu hóa. Äể bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nÆ¡i thoáng mát, sạch sẽ và tránh mối má»t.
4. Hạt chia
Hạt chia rất già u những axit béo Omega-3 cần thiết cho sá»± phát triển não bá»™ của thai nhi. trong má»—i 100g hạt chia có chứa tá»›i 19.3g Omega-3, tÆ°Æ¡ng Ä‘Æ°Æ¡ng cao gấp 8 lần so vá»›i trong cá hồi cÅ©ng nhÆ° cao hÆ¡n không Ãt lần đối vá»›i các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.
Ngoà i ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hà m lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp đôi lượng chất nà y còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trá»ng đặc biệt vá»›i bà bầu vì nó giúp bổ sung cáºp nháºt hồng cầu và phòng ngừa các khuyết táºt vỠống thần kinh của thai nhi. hằng ngà y, mẹ bầu nên sá» dụng 1-2 thìa hạt chia từng ngà y để chế biến kết phù hợp vá»›i món thức ăn phụ khác.
5. Hạt click here sen
Trong các loại hạt ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu thì săn chắc sẽ không há» bá» dở hạt sen. Loại hạt nà y rất già u protein, canxi, and phốt pho… Äây Ä‘á»u là các chất rất tốt cho tháºn, lá lách, sức Ä‘á» kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thá»i, hạt sen cÅ©ng có công dụng tÃch cá»±c đến sá»± Ä‘i lên của hệ thần kinh and não bá»™ của thai nhi.
Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, chá»› nên lạm dụng quá nhiá»u loại hạt nà y. Mẹ rất có thể tạo ra hạt sen thà nh những món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng nhÆ° gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn má»—i tuần, má»—i tháng.
6. hạt lạc
lạc chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hÆ¡n 10 axit amin cần thiết cho thể chất, giúp kÃch Ä‘á»™ng tái tạo những tế bà o não, cải cách và phát triển tÆ° duy and bức tốc khả năng ghi nhá»›. đồng thá»i, lượng protein and folate phong lÆ°u trong hạt Ä‘áºu phá»™ng còn há»— trợ ngăn ngừa những dị táºt bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não và xÆ°Æ¡ng sống.
Khi ăn hạt Ä‘áºu phá»™ng, mẹ bầu không nên vá»›t bá» hết lá»›p mà ng mà u hồng bên ngoà i vì nó tốt cho máu and sức khá»e. món ăn từ lạc giá»i cho mẹ bầu nhÆ° cháo hạt lạc, lạc luá»™c,… và mẹ bầu nên tránh Ä‘áºu phá»™ng chiên. đối vá»›i các thai phụ đã có lần dị ứng vá»›i hạt lạc từ trÆ°á»›c thì không nên táºn dụng loại hạt nà y nhé.
7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có khá nhiá»u chức năng xuất sắc nhÆ° góp thêm phần quan trá»ng trong sá»± phát triển trà não của em bé xÃu nhá» các thà nh phần dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein and axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miá»…n dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh táºt; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn and há»— trợ khôi phục lại năng lá»±c đã mất,….
Theo nghiên cứu của các nhà sức khá»e, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ & gia hạn liên tục từng ngà y vá»›i lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngà y.
8. Hạt bÃ
Hạt bà đc nhắc đến không há» Ãt trong các loại hạt ngÅ© cốc tốt cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bà còn cung cấp những dưỡng chất quan trá»ng cho mẹ bầu nhÆ° sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất nà y thÆ°á»ng rất quan trá»ng cho sức Ä‘á» kháng của mẹ và sá»± phát triển của thai nhi.
Ngoà i ra, ăn hạt bà hằng ngà y cÅ©ng trở thà nh giúp giảm khả năng không nói chuyện vá»›i ai trong and sau thá»i Ä‘iểm mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm giác thÆ° giãn and tỉnh táo.
9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thá»±c trạng Ä‘au xÆ°Æ¡ng khá»›p và o các tháng cuối thai kỳ. lượng nÆ°á»›c và chất xÆ¡ lá»›n có trong loại hạt nà y cÅ©ng giúp mẹ tiêu hóa giá»i hÆ¡n, tránh Ä‘c các thá»±c trạng nhÆ° hay Ä‘i vệ sinh, khó hạt tiêu,…
so vá»›i thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn & bổ trợ cải cách và phát triển não bá»™ 1 cách toà n diện. Hạt đác rất có thể được táºn dụng nhÆ° má»™t loại ăn vặt hà ng ngà y nhÆ°ng nếu ăn rất nhiá»u sẽ sinh ra những tÃnh năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sÄ© để táºn dụng loại hạt nà y cho hợp vá»›i thể trạng.
10. Hạt Ä‘iá»u
Hạt Ä‘iá»u cho bà bầu chất lượng cao cho sức khá»e cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt nà y trá»n vẹn không chứa cholesterol & rất chi là bình yên cho tim mạch. DÆ°á»ng nhÆ°, hạt Ä‘iá»u còn già u magiê, canxi có tác dụng đóng góp phần xây đắp hệ cÆ¡ bắp chắc chắn & hệ xÆ°Æ¡ng chắc khá»e cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt Ä‘iá»u cÅ©ng giúp mẹ dá»… hấp thu sắt hÆ¡n.
má»—i ngà y, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt Ä‘iá»u sẽ đảm bảo an toà n há»— trợ đủ những lợi Ãch đủ chất từ loại hạt nà y.
11. Hạt hướng dương
Hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng có chứa hà m lượng protein tốt hÆ¡n bất cứ loại hạt nà o khác, đồng thá»i chÆ°a má»™t lượng calorie khá thấp. không chỉ có váºy, vitamin E and axit amin có trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng để giúp nâng cấp sức Ä‘á» kháng, giúp bà bầu có má»™t thai kỳ an ninh và né tránh Ä‘c những nguy hại sẩy thai.
Ngoà i ra, những dưỡng chất chất nhÆ° sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng cÅ©ng sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lá»±a chá»n các loại hÆ°á»›ng dÆ°Æ¡ng hữu cÆ¡ sạch để sá» dụng vá»›i 1 hà m lượng đủ hà ng ngà y.
12. Nho khô
đối vá»›i mẹ bầu, nho khô có chức năng cung ứng máu cho thể chất nhá» hà m lượng vitamin B, sắt và má»™t trong những dưỡng chất cần thiết khác. DÆ°á»ng nhÆ°, ăn nho khô cÅ©ng biến thà nh là phÆ°Æ¡ng pháp để thai phụ hạn chế tình trạng hay Ä‘i vệ sinh, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…
Nho khô Ä‘c xếp và o danh sách ngÅ© cốc giá»i cho bà bầu còn bởi tÃnh năng rất chất lượng cho thai nhi nhÆ° tăng tốc thị lá»±c, giảm khả năng báºn bịu các khuyết táºt bẩm sinh vá» mắt, xuất sắc cho hệ xÆ°Æ¡ng,…
12 loại hạt trên đây Ä‘á»u có những tÃnh năng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng luôn phải được chá»n lá»c kỹ từ những nguồn cung ứng uy tÃn để tránh tình trạng hà ng kém unique, ảnh hưởng không tốt cho cả bà bầu mà thai nhi.