12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các việc hay làm thèm ăn vặt hơn và nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. ở kề bên những bữa ăn chính mỗi ngày, việc ăn thêm những bữa phụ với các loại sữa & hạt giàu đủ chất sẽ cực kỳ có ích cho cả mẹ bầu and thai nhi. sau đây là ngũ cốc giỏi cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé xíu thông minh!

12 loại hạt giàu đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lọt vào trong TOP đầu danh sách các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung cập nhật không ít chất đủ dinh dưỡng bổ ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… khác lạ, các axit hữu cơ có trong quả óc chó được được chứng minh là có công dụng kích động sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong mỗi 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các chuyên gia quan tâm sức đề kháng, từng ngày mẹ bầu nên sử dụng từ 6-8 quả óc chó trong thực đơn ăn nhẹ của mình. Nếu tận dụng trong một lát dài, em bé xíu về sau sẽ thông minh sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là 1 trong nguồn dinh dưỡng chất lượng cao cho con gái mang thai & trí lanh lợi của em bé xíu sau khoản thời gian sinh ra. Trong khi, lượng folate and axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung cập nhật thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

không dừng lại ở đó, trong hạnh nhân cũng chứa không ít magiê có công dụng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu và kích động sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là rất có thể bảo đảm an toàn được tối đa những tiện ích từ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu bởi nó chứa ít nhiều protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất này có chức năng thay đổi lưu lượng máu, kích thích hoạt động vui chơi của thận & cung cấp chất đủ chất cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu sức khỏe ổn định and hệ cơ xương tốt. Hình như, loại hạt này còn mang về khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ thường xuyên mỗi ngày, nhưng chú ý chớ nên ăn vô số vào với 1 thời điểm để tránh các tính năng đáng tiếc về tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, sạch sẽ và tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng như cao hơn không ít lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp đôi lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất quan trọng đặc biệt với bà bầu vì nó giúp bổ sung cập nhật hồng cầu và phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia từng ngày để chế biến kết phù hợp với món thức ăn phụ khác.

5. Hạt click here sen
Trong các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu thì săn chắc sẽ không hề bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là các chất rất tốt cho thận, lá lách, sức đề kháng ý thức & tâm trạng của mẹ bầu. đồng thời, hạt sen cũng có công dụng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh and não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, chớ nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ rất có thể tạo ra hạt sen thành những món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. hạt lạc
lạc chất lượng cao cho con gái khi mang thai bởi nó có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho thể chất, giúp kích động tái tạo những tế bào não, cải cách và phát triển tư duy and bức tốc khả năng ghi nhớ. đồng thời, lượng protein and folate phong lưu trong hạt đậu phộng còn hỗ trợ ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đặc biệt là ở khoanh vùng não và xương sống.

Khi ăn hạt đậu phộng, mẹ bầu không nên vớt bỏ hết lớp màng màu hồng bên ngoài vì nó tốt cho máu and sức khỏe. món ăn từ lạc giỏi cho mẹ bầu như cháo hạt lạc, lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. đối với các thai phụ đã có lần dị ứng với hạt lạc từ trước thì không nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt mắc ca
Hạt mắc ca cho bà bầu có khá nhiều chức năng xuất sắc như góp thêm phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé xíu nhờ các thành phần dinh dưỡng (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein and axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch săn chắc, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ cải thiện chứng nghén ăn and hỗ trợ khôi phục lại năng lực đã mất,….

Theo nghiên cứu của các nhà sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ đầu thai kỳ & gia hạn liên tục từng ngày với lượng vừa đủ là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí đc nhắc đến không hề ít trong các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu. không chỉ có loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này thường rất quan trọng cho sức đề kháng của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, ăn hạt bí hằng ngày cũng trở thành giúp giảm khả năng không nói chuyện với ai trong and sau thời điểm mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm giác thư giãn and tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 trong dạng của Carbohydrate, có khả năng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. lượng nước và chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa giỏi hơn, tránh đc các thực trạng như hay đi vệ sinh, khó hạt tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có chức năng giúp bổ sung dưỡng chất chống khuẩn & bổ trợ cải cách và phát triển não bộ 1 cách toàn diện. Hạt đác rất có thể được tận dụng như một loại ăn vặt hàng ngày nhưng nếu ăn rất nhiều sẽ sinh ra những tính năng phụ không mong muốn. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để tận dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu chất lượng cao cho sức khỏe cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này trọn vẹn không chứa cholesterol & rất chi là bình yên cho tim mạch. Dường như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có tác dụng đóng góp phần xây đắp hệ cơ bắp chắc chắn & hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. các chất đủ chất trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

mỗi ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo an toàn hỗ trợ đủ những lợi ích đủ chất từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein tốt hơn bất cứ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không chỉ có vậy, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ an ninh và né tránh đc những nguy hại sẩy thai.

Ngoài ra, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng sẽ giúp bà bầu tránh được tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lựa chọn các loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với 1 hàm lượng đủ hàng ngày.

12. Nho khô

đối với mẹ bầu, nho khô có chức năng cung ứng máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt và một trong những dưỡng chất cần thiết khác. Dường như, ăn nho khô cũng biến thành là phương pháp để thai phụ hạn chế tình trạng hay đi vệ sinh, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu còn bởi tính năng rất chất lượng cho thai nhi như tăng tốc thị lực, giảm khả năng bận bịu các khuyết tật bẩm sinh về mắt, xuất sắc cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có những tính năng rất tốt cho bà bầu, tuy nhiên chúng luôn phải được chọn lọc kỹ từ những nguồn cung ứng uy tín để tránh tình trạng hàng kém unique, ảnh hưởng không tốt cho cả bà bầu mà thai nhi.